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蒙古黑药官网介绍要保证骨量峰值。

较高的骨量峰值具有足够的储备能力补偿骨质的流失，并保持老年时期相对较高的骨密度和较好的骨强度，对骨质琉松症的预防和防止老年人的骨折有重要意义。因此，努力提离骨量峰值是预防骨质疏松症的重要一环。那么，怎样提高骨量峰值呢？合理的饮食、足够量的钙摄入和运动是提高骨量峰值的重要措施。

骨量峰值的离低在很大程度上与营养及矿物质的合理摄入。在人类的一生中，蛋白质和钙尤为重要。钙是骨生长发育过程中提高骨量必需的矿物质，饮食中含钙高的人群（如渔民）骨密度也较高。应从幼儿起就注意钙的摄入量，特别是在儿童青少年期骨量快速增加的时候更应注意钙的摄入，以补充骨代谢所需要的原料。靑少年期的钙摄入量可以影响靑春期骨密度的峰值、成年生育期骨质峰值的保持及老年人随年龄增长而出现的骨质减少。

牛奶是最好的食物钙质来源，牛奶中不仅含有丰富的钙，而且还含有较多的乳糖，因此，牛奶中的钙质吸收率较高，多喝牛奶是补充钙质，预防骨质疏松症的好方法之一。动物骨头汤、肉汤也含有较多的钙质和蛋白质，这些物质都是骨骼形成的重要物质。因此，常喝骨头汤、肉汤对预防骨质疏松症也有一定的作用。在煮骨头汤时最好用锤子或刀背把骨头砸裂，这样可以增加蛋白质和矿物质

的溶解，有利于钙质的吸收。当饮食中钙摄人量不足时，可补充钙剂。

妊娠和哺乳被认为对达到和维持峰值骨质的卨度有重要影响。在妊振期和哺乳期，有相当量的钙从母体转移至胎儿或婴儿。在足月妊振过程中，母体约有30克钙输送给胎儿。这种对钙的需求可以通过增加母体从肠道吸收钙或减少尿钙排出等方式满足3如果孕期妇女摄人足够的钙，即可满足胎儿骨骼发育的需求，而不必动用母体骨骼储存的钙。如果妊娠期妇女不能摄人足够的钙，如果母体的骨矿物质是胎儿所需钙的唯一来源，那么每次妊娠，母体将丢失3呢的骨矿物质。妇女在哺乳期对钙的需求量更大，其需骨量与母乳的量及喂养时间有关，因此哺乳期母体从骨骼中动员的钙比在妊娠期更大。完全哺乳6个月，大约消耗母体骨钙中的钙4%~6%。如果没有补偿机制来增加钙的摄入和提高钙的吸收，则这些钙只能从母体骨骼中动员出来。因此，应重视对孕妇和哺乳期妇女的补钙，孕妇和哺乳期妇女的每日钙摄入量应达1500毫克。
预防骨质疏松症的一个极重要的手段是提高日常生活的活动量或参加运动。运动通过肌肉活动产生对骨的应力，可以刺激骨形成，喜欢运动的人较不常运动的人有较高的骨密度，肌肉发达則骨骼粗壮，骨密度也高。一方面运动时通过神经内分泌调节对骨骼提供了充分的矿物营养，使全身和局部骨矿物含II增加；另一方面，运动可以保持对骨骼一定的机械刺激，刺激成骨细胞的活性，增加骨的形成，机械负荷越大骨骼越发达。此外，在绝经期妇女，运动锻炼还可以使雌激家分泌轻度增加，因此运动对骨的生成是必需的。当这种机械刺潋减少或消失时，骨的吸收会超过骨的形成，而导致骨质疏松症。而且，由于户外活动减少，受0光的照射少，使维牛一素0的合成减少，也可发生骨质疏松症。因此，在儿童期就应加强身体锻炼，参加体育活动，有意识地培养对各种体育活动的爱好和兴趣。在靑壮年期除广正常工作和学^外，应尽可能地参加多种体育活动，坚持长期的运动锻炼。老年人可根据身体健康情况采取适合自己的运动方式。但须是长期坚持有规律的锻炼，才能减少骨质的丢失，达到预防的目的。运动时，要有意识地增加作用在骨骼上的“负荷”，也就是说，要通过运动锻炼时骨骼受力，以增加对骨骼的“刺激”，这样有利于骨小梁的发育和骨量的增加。
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